“人生体重关康健，肥瘦皆须适度安”：直陈体重紧密关联健康，无论胖瘦，只有维持在适度范围，身体才能安康，凸显体重管理的重要性。 “年少身型循准线，老来体胖有凭栏”：点明不同年龄阶段体重管理要点。年少代谢强，应遵循标准体重塑造身形；年老身体机能改变，体重允许适度上浮，但也有合理界限。 “BMI 值公式算，康健区间仔细观”：BMI 即身体质量指数，用体重（kg）除以身高（m）的平方得出。凭借该公式计算数值，对照健康区间，能有效判断体重是否合理。 “米面食多宜减省，果蔬量足可加餐”：饮食上，米面食碳水多，过量易增重，需适当减省。果蔬富含营养、热量低，增加摄入可补充营养，用作加餐利于体重管理。 “肉禽控制油盐少，抗阻常为好梦残”：强调控制肉禽量，减少油盐摄入，降低脂肪与钠摄取。“抗阻” 指抗阻运动，虽过程辛苦，但能增肌、提高代谢，助力体重管理。 “脾胃虚时药膳补，平衡体重乐而欢”：表明脾胃虚弱影响体重时，可借助药膳调理。改善脾胃功能，促进营养运化，实现体重平衡，收获健康快乐。